距離2023年高考不足2個月，每到這時，高三年級的學生壓力就會特別大，壓力過大會對青少年的身體健康帶來危害，該如何科學緩解呢？

紫荊花教育集團負責人李老師建議，如果近期高三年級的學生學習壓力特別大，精神過度緊張或者是焦慮，心理負擔較重時，可以適當進行體育鍛煉，比如跑步、打籃球及跳高等。不要一味“死讀書”，要做到勞逸結合，比如適當參與戶外活動，呼吸新鮮的空氣，能夠放松心情，緩解學習壓力，避免心理壓力過大。

青少年心理壓力較大時，可以聽自己喜歡的音樂，在聽音樂的時候，建議選擇節律緩慢、歌聲悠揚的歌曲，盡量不要聽節奏亢奮和悲傷的歌曲，聽音樂的時候不要長時間戴耳機，聲音也不要過大，以免對聽力造成影響。

養成良好生活習慣，高三一族在日常生活中需要注意多休息，保證有足夠的睡眠時間，較有利于緩解疲勞，釋放壓力。另外還應注意合理飲食，可以多吃富含維生素和蛋白質的食物，比如新鮮水果、蔬菜、牛奶等，不要吃太油膩或辛辣刺激的食物，以免引起不適，加重心理焦慮感。

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補，或者準備豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這樣反而容易引起反效果。備考期間，青少年不必大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，天氣炎熱的，家長可以適當做些湯水、輔食，幫助青少年降降內火。

人生是漫長的旅途，考試并不能決定一切，也并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的最高水平。榜上無名，腳下有路。家校以及社會不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，往往學生越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。應該引導青少年以理性的態度看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

咸寧日報全媒體記者　陳希子